Elevação frontal com halteres no banco inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco inclinado entre 30 e 60 graus segurando um halter em cada mão. Dica: variar o ângulo trabalha o músculo de formas um pouco diferentes.

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   Estenda os braços à frente com as palmas para baixo e os halteres cerca de 2,5 cm acima das coxas. Esta é a posição inicial.

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   Eleve os halteres devagar até ficarem um pouco acima dos ombros, com os cotovelos travados. Contraia por um segundo no topo, soltando o ar. Dica: mantenha a cabeça apoiada no banco e as pernas no chão o tempo todo.

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   Desça os braços até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.