Elevação frontal com um halter (duas mãos)

format_list_numbered Como fazer

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   Com os pés bem afastados, segure um halter com as duas mãos pela cabeça (anilha) em vez da barra, braços estendidos e pendurados na altura da cintura. Esta é a posição inicial.

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   Eleve o halter até acima da altura dos ombros, mantendo os braços estendidos e o tronco e o quadril parados.

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   Volte à posição inicial e repita pelo número de repetições recomendado.