Elevação frontal simultânea com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Pegue um par de halteres e fique com o tronco reto, halteres à frente das coxas com os braços estendidos e palmas voltadas para as coxas. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo o tronco parado (sem balançar), eleve os halteres à frente com os cotovelos levemente flexionados e as palmas sempre para baixo, até ficarem um pouco acima da linha paralela ao chão. Solte o ar e pause um segundo no topo.

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   Puxando o ar, desça os halteres devagar até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.