Elevação frontal unilateral na polia

format_list_numbered Como fazer

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   Escolha a carga na polia baixa e segure o pegador simples com a mão esquerda.

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   De costas para a polia, deixe o braço estendido para baixo com o pegador à frente das coxas, palma voltada para elas. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo o tronco parado (sem balançar), eleve o braço esquerdo à frente com o cotovelo levemente flexionado e a palma sempre para baixo, até ficar um pouco acima da linha paralela ao chão. Solte o ar e pause um segundo no topo.

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   Puxando o ar, desça o braço devagar até a posição inicial.

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   Após completar as repetições com esse braço, troque e faça com o direito.