Elevação lateral parcial com halteres (power partials)

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos e cotovelos junto ao tronco.

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   As palmas ficam voltadas para o tronco e os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

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   Com os braços estendidos e o tronco parado, eleve os halteres para os lados até a altura dos ombros, soltando o ar.

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   Sinta a contração por um segundo e desça os halteres até a posição inicial puxando o ar. Dica: mantenha as palmas para baixo com o dedo mínimo levemente mais alto na subida e na descida, concentrando o esforço nos ombros.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.