Elevação lateral sentado com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Pegue um par de halteres e sente na ponta de um banco reto, com os pés firmes no chão. Segure os halteres com as palmas voltadas para dentro e os braços estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo o tronco parado (sem balançar), eleve os halteres para os lados com leve flexão nos cotovelos e as mãos levemente inclinadas à frente, como se derramasse água num copo, até os braços ficarem paralelos ao chão. Solte o ar e pause um segundo no topo.

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   Desça os halteres devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.