Elevação lateral unilateral com halter

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um halter numa mão. Com a outra, segure algo firme, como um banco inclinado, e incline o corpo levemente para o lado do braço que trabalha, para manter o equilíbrio.

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   Fique com o tronco reto e o halter ao lado do corpo, braço estendido e palma voltada para você. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo o tronco parado (sem balançar), eleve o halter para o lado com leve flexão no cotovelo e a mão levemente inclinada à frente, como se derramasse água num copo, até o braço ficar paralelo ao chão. Solte o ar e pause um segundo no topo.

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   Desça o halter devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de braço e repita.