Elevação lateral unilateral deitado de lado no banco inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de lado num banco inclinado com um halter na mão, o ombro apoiado no banco e o braço cruzando o corpo, com a palma perto do umbigo.

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   Segure o halter com o braço de cima estendido à sua frente, paralelo ao chão. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo o halter sempre paralelo ao chão, faça uma elevação lateral até o braço apontar para o teto, soltando o ar. Segure um segundo sentindo a contração no ombro.

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   Puxando o ar, desça o halter cruzando o corpo até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições indicado.

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   Troque de braço e repita.