Elevação lateral unilateral na polia baixa

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé à direita de uma polia baixa. Com a mão esquerda, cruzando o corpo, segure o pegador simples com pegada pronada (palma para baixo), com o braço à sua frente. A mão direita segura o aparelho para apoio e equilíbrio.

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   Mantenha as costas eretas e os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

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   Leve a mão esquerda cruzando o corpo para fora até ficar na altura do ombro, soltando o ar.

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   Sinta a contração por um segundo e desça o pegador devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de braço e repita.