Elevação lateral

Lateral Raises

Iniciante Força / Musculação

format_list_numbered Como fazer

1
Fique em pé segurando os pesos ao lado ou à frente do corpo, tronco levemente inclinado à frente e joelhos e quadril um pouco flexionados.
2
Com os braços retos ou levemente dobrados, eleve-os pelas laterais até as mãos chegarem mais ou menos na altura dos ombros.
3
Desça os pesos até a posição inicial, completando uma repetição.
4
No cabo, fique de lado para a polia baixa; dá para fazer um braço por vez (a outra mão estabiliza o corpo) ou os dois juntos com duas polias.