Elevação pélvica com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Sente no chão com um banco logo atrás de você e uma barra carregada sobre as pernas. Uma barra grossa ou uma almofada na barra reduz bastante o desconforto.

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   Role a barra até ficar sobre o quadril e apoie as costas no banco, com as escápulas perto da borda.

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   Empurre o chão com os pés, elevando o quadril verticalmente contra a barra. O peso fica apoiado nas escápulas e nos pés. Estenda o quadril o máximo possível e inverta o movimento até a posição inicial.