Ponte de glúteo com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Sente no chão com uma barra carregada sobre as pernas. Uma barra grossa ou uma almofada na barra reduz bastante o desconforto. Role a barra até ficar sobre o quadril e deite no chão.

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   Empurre o chão com os calcanhares, elevando o quadril verticalmente contra a barra. O peso fica apoiado na parte superior das costas e nos calcanhares.

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   Estenda o quadril o máximo possível e inverta o movimento até a posição inicial.