Elevação de quadril com elástico

format_list_numbered Como fazer

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   Escolha um elástico adequado, prenda-o dos dois lados do rack e deite no meio. Se o rack não tiver pinos, prenda o elástico em halteres pesados ou objetos semelhantes, garantindo que não se movam.

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   Ajuste a posição para o elástico ficar sobre o quadril. Flexione os joelhos e apoie os pés no chão. As mãos podem ficar no chão ou segurando o elástico.

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   Com os ombros no chão, empurre com os calcanhares para elevar o quadril contra o elástico o mais alto possível.

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   Pause no topo e volte à posição inicial.