Empurrão rotacional no saco de pancada

format_list_numbered Como fazer

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   Use um saco de pancada. Fique em pé ao lado dele, com os pés afastados e um à frente do outro, e apoie a mão no saco na altura do peito. Esta é a posição inicial.

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   Gire a cintura empurrando o saco para a frente com o máximo de força, de forma rápida, afastando-o do corpo.

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   Receba o saco quando ele voltar, invertendo o movimento.