Arremesso de peito com medicine ball e arrancada

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em posição atlética, joelhos flexionados, quadril para trás e costas retas, segurando a medicine ball perto das pernas. Esta é a posição inicial.

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   No primeiro passo, traga a bola ao peito.

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   No segundo passo, empurre a bola à frente de forma explosiva e arranque imediatamente por cerca de 10 metros. Se for bem rápido, dá para pegar o próprio passe!