Encolhimento de ombros no Smith

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé de frente para a barra do Smith, na altura das coxas, e segure-a com as mãos na largura dos ombros.

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   Solte as travas e mantenha os braços estendidos.

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   Eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível, sem dobrar os cotovelos.

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   Segure um instante no alto, desça devagar e trave a barra ao terminar.