Escalador (mountain climber)

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em posição de flexão, apoiado nas mãos e nas pontas dos pés. Flexione joelho e quadril de uma perna, trazendo o joelho para baixo do quadril. Esta é a posição inicial.

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   Troque as pernas de forma explosiva: estenda a perna flexionada até apoiar na ponta do pé e traga a outra com quadril e joelho flexionados. Continue alternando por 20 a 30 segundos.