Extensão de pescoço com anilha deitado de bruços

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços num banco reto, com o corpo reto, segurando uma anilha atrás da cabeça. Dica: os ombros ficam um pouco além da ponta do banco, deixando peito alto, pescoço e rosto para fora. Esta é a posição inicial.

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   Segurando a anilha firme atrás da cabeça, abaixe a cabeça devagar (como quem diz "sim"), puxando o ar.

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   Eleve a cabeça num semicírculo até a posição inicial soltando o ar. Segure a contração por um segundo.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.