Flexão de pescoço com anilha deitado de costas

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas num banco reto, com o corpo reto, segurando uma anilha sobre a testa. Dica: os ombros ficam um pouco além da ponta do banco, deixando trapézio, pescoço e cabeça para fora. Esta é a posição inicial.

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   Segurando a anilha firme na testa, leve a cabeça devagar para trás num semicírculo, puxando o ar.

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   Eleve a cabeça num semicírculo até a posição inicial soltando o ar. Segure a contração por um segundo.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.