Flexão de pescoço sentado com capacete de carga

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque o capacete de pescoço no chão, na ponta de um banco reto. Com a carga escolhida, sente na ponta do banco com os pés mais afastados que os ombros e as pontas para fora.

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   Incline o tronco à frente até ficar quase paralelo ao chão e prenda o capacete na cabeça com as duas mãos. Dica: mantenha os pesos apoiados no chão para não forçar o pescoço. Segure o peso com as duas mãos enquanto ergue o tronco até ficar quase perpendicular ao chão. Observação: cabeça e tronco ficam levemente inclinados à frente.

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   Apoie as duas mãos sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.

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   Abaixe a cabeça devagar até o queixo tocar a parte alta do peito, puxando o ar.

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   Soltando o ar, volte a cabeça à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.