Isometria de pescoço — frente e trás

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Com cabeça e pescoço em posição neutra (cabeça ereta olhando para a frente), apoie as duas mãos na testa.

2. 2

   Empurre a cabeça suavemente para a frente contraindo o pescoço, mas resistindo ao movimento com as mãos. Comece com pouca tensão e aumente aos poucos, respirando normalmente.

3. 3

   Mantenha pelo número de segundos recomendado.

4. 4

   Solte a tensão devagar.

5. 5

   Descanse o tempo recomendado e repita com as mãos atrás da cabeça.