Flexão de joelho de bruços com resistência manual

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Você vai precisar de um parceiro. Deite de bruços com as pernas estendidas; o parceiro apoia a mão no seu calcanhar.

2. 2

   Flexione o joelho trazendo a perna para cima. O parceiro oferece resistência, começando leve e aumentando ao longo do movimento. Combinem o nível adequado de resistência.

3. 3

   Pause no topo e volte a perna à posição inicial enquanto o parceiro oferece resistência no sentido contrário.