Flexão lateral unilateral na polia alta

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda um pegador simples no crossover e coloque o cabo na polia mais alta.

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   Fique de lado para o cabo. Com uma mão, segure o pegador com pegada supinada.

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   Puxe o cabo até o cotovelo encostar na lateral do corpo e o pegador ficar perto do ombro.

4. 4

   Pés na largura do quadril e a mão livre na cintura para sentir o ponto de giro.

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   Mantenha o braço fixo e contraia o oblíquo para baixar a carga numa flexão lateral do tronco.

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   Na contração máxima, solte a carga devagar até a posição inicial, sem deixá-la encostar na pilha; o objetivo é tensão constante durante a série.

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   Repita até a falha.

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   Depois, reposicione-se e repita do outro lado.