Flexão nórdica (natural glute ham raise)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Usando o apoio de pernas de uma máquina de puxada ou um banco Scott, posicione-se com os tornozelos sob os rolos, joelhos no assento e de costas para a máquina, ereto e com boa postura.

2. 2

   Esta é a posição inicial. Desça com controle até os joelhos ficarem quase totalmente estendidos.

3. 3

   Com controle, suba de volta à posição inicial.

4. 4

   Se não conseguir completar a repetição, use um elástico, um parceiro ou empurre uma caixa para ajudar.