Flexão nórdica no chão (glute-ham raise)

format_list_numbered Como fazer

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   Use um parceiro ou prenda os pés sob algo estável.

2. 2

   Comece ajoelhado com coxas e tronco eretos. Se houver parceiro, ele segura firme seus pés. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Desça estendendo os joelhos, tomando cuidado para NÃO flexionar o quadril ao inclinar à frente.

4. 4

   Coloque as mãos à frente ao chegar ao chão. Este movimento é muito difícil e talvez você não consiga fazê-lo sem ajuda; use os braços para empurrar levemente o chão e voltar à posição inicial.