Hang clean abaixo dos joelhos

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a barra com pegada pronada dupla ou gancho na largura dos ombros, com ela logo abaixo dos joelhos. As costas ficam retas e levemente inclinadas à frente.

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   Estenda quadril, joelhos e tornozelos com agressividade, impulsionando a barra para cima e encolhendo os ombros. Na extensão completa, passe à terceira puxada encolhendo os ombros e flexionando os braços, cotovelos altos e para fora.

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   No pico, puxe-se para baixo da barra girando os cotovelos por baixo dela e receba-a em agachamento frontal, com profundidade conforme a altura atingida. A barra fica sobre os ombros projetados, tocando levemente a garganta, mãos relaxadas. Desça até o fundo do agachamento para ajudar na recuperação.

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   Recupere imediatamente empurrando com os calcanhares, com o tronco ereto e os cotovelos altos, até ficar em pé.