Hang clean (clean suspenso)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Segure a barra com pegada pronada dupla ou gancho na largura dos ombros, com ela suspensa no meio das coxas. As costas ficam retas e levemente inclinadas à frente.

2. 2

   Estenda quadril, joelhos e tornozelos com agressividade, impulsionando a barra para cima, enquanto encolhe os ombros em direção às orelhas.

3. 3

   Recupere imediatamente empurrando com os calcanhares, com o tronco ereto e os cotovelos altos, até ficar em pé.