Inseto morto (dead bug)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Deite de costas com os braços estendidos em direção ao teto.

2. 2

   Eleve pés, joelhos e quadril a 90 graus.

3. 3

   Solte o ar com força para baixar as costelas e apoiar a lombar no chão, girando a pelve para cima e contraindo os glúteos. Mantenha essa posição durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Estenda uma perna, esticando joelho e quadril até ela ficar logo acima do chão.

5. 5

   Mantenha a posição da lombar e da pelve durante o movimento, pois as costas vão tender a arquear.

6. 6

   Com o corpo firme, volte a perna à posição inicial.

7. 7

   Repita do outro lado, alternando até completar a série.