Jerk com agachamento (squat jerk)

format_list_numbered Como fazer

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   Em pé com a barra apoiada na frente dos ombros, faça o mergulho: com os pés sob o quadril, flexione os joelhos sem levar o quadril para trás. Desça só um pouco e inverta com toda a potência, empurrando com os calcanhares e tirando a cabeça do caminho quando a barra sair dos ombros.

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   No instante em que os pés saem do chão, leve-os o mais rápido possível à posição de recepção (logo fora do quadril, virados para fora); o esforço de empurrar a barra leva o corpo para baixo. Receba a barra em agachamento completo com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.

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   Com a barra alinhada sobre a frente dos calcanhares, cabeça e peito erguidos, empurre com os calcanhares até ficar em pé. Devolva a barra ao chão com cuidado.