Jerk em tesoura (split jerk)

format_list_numbered Como fazer

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   Em pé com a barra apoiada na frente dos ombros, faça o mergulho: com os pés sob o quadril, flexione os joelhos sem levar o quadril para trás.

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   Desça só um pouco e inverta com toda a potência, empurrando com os calcanhares e tirando a cabeça do caminho quando a barra sair dos ombros. No instante em que os pés saem do chão, leve-os o mais rápido possível à posição de recepção.

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   O esforço de empurrar a barra leva o corpo para baixo. Afaste os pés em tesoura, um à frente e outro atrás, com os joelhos parcialmente flexionados, e receba a barra com os braços travados acima da cabeça.

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   Volte à posição em pé juntando os pés.