Lenhador de baixo para cima na polia

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda um pegador simples no crossover e coloque o cabo na polia mais baixa.

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   De lado para o cabo, segure o pegador com uma mão e afaste-se até ficar a um braço de distância, com o cabo tensionado e o braço estendido alinhado a ele.

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   Com os pés na largura dos ombros, agache e segure o pegador com as duas mãos, braços ainda totalmente estendidos.

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   Num só movimento, puxe o pegador para cima cruzando o corpo até os braços ficarem estendidos acima da cabeça.

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   Mantenha as costas retas e os braços perto do corpo enquanto gira o pé de trás e estende as pernas para completar a amplitude.

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   Recolha os braços e depois o corpo, voltando à posição neutra de forma lenta e controlada.

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   Repita até a falha.

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   Depois, reposicione-se e repita do outro lado.