Lenhador de cima para baixo na polia

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Prenda um pegador simples no crossover e coloque o cabo na polia mais alta.

2. 2

   De lado para o cabo, segure o pegador com uma mão e afaste-se até ficar a um braço de distância, com o cabo tensionado e o braço estendido alinhado a ele.

3. 3

   Com os pés na largura dos ombros, leve a outra mão para cima e segure o pegador com as duas mãos, braços ainda totalmente estendidos.

4. 4

   Num só movimento, puxe o pegador para baixo cruzando o corpo até o joelho da frente, girando o tronco.

5. 5

   Mantenha costas e braços retos e o core firme enquanto gira o pé de trás e flexiona os joelhos para completar a amplitude.

6. 6

   Mantendo a base e os braços estendidos, volte à posição neutra de forma lenta e controlada.

7. 7

   Repita até a falha.

8. 8

   Depois, reposicione-se e repita do outro lado.