Levantamento terra na polia

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque as polias na parte de baixo do crossover e escolha a carga. Fique bem no meio das torres.

2. 2

   Agache flexionando quadril e joelhos até alcançar as alças.

3. 3

   Depois de segurá-las, suba empurrando o chão com os calcanhares e estendendo quadril e joelhos, com as mãos penduradas ao lado do corpo. Mantenha cabeça e peito erguidos o tempo todo.

4. 4

   Ao ficar totalmente em pé, volte à posição inicial e repita.