Levantamento terra no riquixá (strongman)

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque a carga na estrutura e centralize-se entre as pegadas, pés na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar as pegadas, deixando as escápulas se afastarem.

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   Com pés e pegada posicionados, puxe bastante ar, abaixe o quadril e flexione os joelhos. Olhe para a frente, peito erguido e costas arqueadas, e empurre o chão com os calcanhares. Enquanto o peso sobe, junte as escápulas e leve o quadril à frente.

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   Desça o peso flexionando o quadril e conduzindo-o até o chão.