Levantamento terra romeno (stiff)

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque uma barra no chão à sua frente e segure-a com pegada pronada (palmas para baixo) um pouco mais aberta que os ombros. Dica: conforme a carga, use straps e uma plataforma elevada para maior amplitude.

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   Flexione levemente os joelhos, com as canelas verticais, quadril para trás e costas retas. Esta é a posição inicial.

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   Com costas e braços sempre retos, use o quadril para subir a barra soltando o ar. Dica: o movimento deve ser constante e controlado, não rápido.

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   Totalmente em pé, desça a barra levando o quadril para trás e flexionando os joelhos só levemente, diferente do agachamento. Dica: puxe bastante ar no início, mantenha o peito erguido, segure a respiração na descida e solte ao completar o movimento.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.