Levantamento terra sumô com correntes

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda as correntes nas pontas da barra ou apoie o meio delas sobre a barra, para a carga aumentar mais na subida. Mantenha as pontas das correntes longe das anilhas para não bater nelas na descida.

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   Comece com a barra carregada no chão. Aproxime-se até a barra cruzar o meio dos pés, que ficam bem afastados, perto das anilhas. Flexione o quadril para segurar a barra com os braços logo abaixo dos ombros, por dentro das pernas, em pegada pronada, mista ou gancho. Relaxe os ombros, o que efetivamente alonga os braços.

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   Puxe o ar e abaixe o quadril, olhando para a frente com o peito erguido. Empurre o chão afastando os pés, com o peso na parte de trás deles, estendendo quadril e joelhos.

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   Quando a barra passar dos joelhos, incline para trás e leve o quadril contra a barra, juntando as escápulas.

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   Devolva a barra ao chão flexionando o quadril e controlando a descida.