Levantamento terra unilateral lateral (maleta)

format_list_numbered Como fazer

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   Fique ao lado de uma barra, na altura do centro dela. Flexione os joelhos e desça até alcançá-la.

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   Segure a barra como quem pega uma maleta (palma voltada para você, já que a barra está de lado). Com carga alta, use straps. Esta é a posição inicial.

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   Use as pernas para levantar a barra soltando o ar, com o braço totalmente estendido, até ficar em pé.

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   Desça a barra devagar puxando o ar. Dica: flexione os joelhos na descida para evitar lesões.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de braço e repita.