Liberação miofascial da panturrilha

format_list_numbered Como fazer

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   Sente no chão com um rolo de espuma embaixo da perna. A outra perna pode ficar cruzada sobre ela ou apoiada no chão, sustentando parte do peso. Esta é a posição inicial.

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   Apoie as mãos ao lado ou logo atrás do corpo e empurre o chão para elevar o quadril, colocando boa parte do peso sobre a panturrilha. Role de abaixo do joelho até acima do tornozelo, parando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita na outra perna.