Liberação miofascial dos posteriores

format_list_numbered Como fazer

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   Sentado, estenda as pernas sobre um rolo de espuma posicionado atrás das coxas. Apoie as mãos ao lado ou atrás do corpo para sustentar o peso. Esta é a posição inicial.

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   Com as mãos, tire o quadril do chão e transfira o peso para uma perna sobre o rolo, relaxando os posteriores dessa perna.

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   Role de logo abaixo do quadril até acima da parte de trás do joelho, parando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita na outra perna.