Linear jammer no landmine

format_list_numbered Como fazer

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   Encaixe uma barra num landmine (ou prenda bem uma ponta num canto), coloque a carga adequada e o pegador na barra.

2. 2

   Tire a barra do chão e leve os pegadores até os ombros. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Em posição atlética, agache flexionando e levando o quadril para trás, com os braços flexionados.

4. 4

   Inverta estendendo com potência quadril, joelhos e tornozelos, ao mesmo tempo em que estende os cotovelos. Faça de forma explosiva, saindo do agachamento até a extensão completa.

5. 5

   Volte à posição inicial.