Linear jammer unilateral no landmine

format_list_numbered Como fazer

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   Encaixe uma barra num landmine ou prenda bem uma ponta num canto e coloque a carga adequada.

2. 2

   Tire a barra do chão e leve-a ao ombro com uma ou as duas mãos, com os pés bem afastados. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Estenda o cotovelo empurrando a carga para cima, de forma explosiva, estendendo totalmente quadril e joelhos para gerar o máximo de força.

4. 4

   Volte à posição inicial.