Meio gafanhoto (alongamento de bruços)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Deite de bruços no chão.

2. 2

   Coloque a mão esquerda sob o osso do quadril esquerdo para protegê-lo.

3. 3

   Flexione o joelho direito e segure o pé com a mão direita.

4. 4

   Eleve o pé e, ao mesmo tempo, tire os ombros do chão. Isso alonga o flexor do quadril direito, o peito e os ombros. Troque de lado. Se não incomodar as costas, tente com os dois braços e pernas ao mesmo tempo.