Mergulho do jerk (dip squat)

format_list_numbered Como fazer

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   Este exercício fortalece o mergulho do jerk. Comece com a barra apoiada na posição de jerk, ombros projetados à frente formando uma "prateleira" e a barra tocando levemente a garganta. Os pés ficam sob o quadril, virados para fora o quanto for confortável.

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   Com o tronco vertical, faça o mergulho flexionando os joelhos à frente, sem levar o quadril para trás e sem exagerar na profundidade. Volte à posição inicial empurrando o chão com força.