Muscle-up com kipping nas argolas

format_list_numbered Como fazer

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   Segure as argolas com pegada falsa (false grip), com a base das palmas sobre as argolas.

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   Comece balançando levemente as pernas para trás.

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   Contraponha balançando as pernas para a frente e para cima, jogando queixo e peito para trás e puxando o corpo com os dois braços. Ao chegar ao topo da barra, puxe as argolas até as axilas rolando os ombros para a frente e levando os cotovelos para trás. Isso posiciona você para o mergulho.

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   Com controle e estabilidade, estenda os cotovelos para completar o movimento.

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   Tenha cuidado ao descer até o chão.