Otis-up (abdominal com anilha e desenvolvimento)

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda os pés e deite no chão com os joelhos flexionados, segurando um peso junto ao peito com as duas mãos. Esta é a posição inicial.

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   Flexione quadril e coluna para elevar o tronco do chão.

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   Enquanto sobe, empurre o peso para cima até ficar acima da cabeça no final do movimento.

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   Volte o peso ao peito enquanto desce, sem encostar totalmente no chão.