Pallof press (antirrotação na polia)

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda um pegador simples no crossover e, se possível, ajuste o cabo na altura dos ombros; se não, a polia baixa serve.

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   De lado para o cabo, segure o pegador com as duas mãos e afaste-se do aparelho, a cerca de um braço de distância, com o cabo tensionado.

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   Com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, segure o pegador junto ao meio do peito. Esta é a posição inicial.

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   Empurre o pegador à frente estendendo totalmente os braços, com o core firme e contraído.

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   Segure alguns segundos antes de voltar à posição inicial.

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   Ao terminar a série, repita virado para o outro lado.