Pallof press com rotação

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda um pegador simples no crossover e ajuste o cabo na altura dos ombros.

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   De lado para o cabo, segure o pegador com uma mão e afaste-se até ficar a um braço de distância, com o cabo tensionado e o braço alinhado a ele.

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   Com os pés na largura do quadril, traga o cabo ao peito e segure o pegador também com a outra mão.

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   Olhando para a frente, empurre o pegador à frente com o core firme e contraído.

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   Com o quadril fixo, gire o tronco para longe da polia até completar um quarto de volta.

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   Mantendo a base firme e os braços estendidos, volte devagar e com controle à posição neutra, com os braços estendidos à frente.

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   Com a tensão lateral ainda ativando o core, traga as mãos ao peito e empurre imediatamente até estender os braços. Isso é uma repetição.

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   Repita até a falha.

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   Depois, reposicione-se e repita do outro lado.