Panturrilha em pé no Smith

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um bloco ou anilha sob a barra do Smith e ajuste a barra na altura adequada. Com a barra carregada, suba no bloco com a planta dos pés e apoie a barra na parte de trás dos ombros.

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   Segure a barra com as duas mãos, palmas para a frente, e gire-a para destravar. Esta é a posição inicial.

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   Eleve os calcanhares o máximo possível empurrando com a planta dos pés e contraindo a panturrilha no topo, com os joelhos estendidos. Segure um segundo antes de descer.

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   Desça os calcanhares devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.