Panturrilha na máquina (calf press)

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste o banco para que as pernas fiquem só levemente flexionadas na posição inicial, com a planta dos pés firme na plataforma.

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   Escolha a carga e segure as pegadas. Esta é a posição inicial.

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   Estenda os joelhos, tirando a carga só um pouco da pilha, com o tornozelo totalmente flexionado e os dedos apontando para cima. Empurre a plataforma com a planta dos pés o máximo possível.

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   Após uma breve pausa, inverta o movimento e repita.