Panturrilha no leg press

format_list_numbered Como fazer

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   Sente no leg press e apoie os pés na plataforma à sua frente, afastados na largura dos ombros.

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   Solte as travas de segurança e empurre a plataforma até as pernas ficarem estendidas, sem travar os joelhos. (Em alguns aparelhos dá para manter as travas; se for possível, prefira assim.) Tronco e pernas formam 90 graus. Apoie as pontas e a planta dos pés na parte baixa da plataforma, com os calcanhares para fora. Os dedos podem apontar para a frente, para fora ou para dentro. Esta é a posição inicial.

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   Empurre a plataforma elevando os calcanhares, soltando o ar, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. Mantenha os joelhos parados, sem flexionar. Segure a contração por um segundo antes de descer.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar, baixando os calcanhares até alongar as panturrilhas.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.